[...] jest przy dużych ciężarach a jak wiadomo redukcja to dużę ciężary no i mam teraz problem. Co zrobić ???? Robić redukcję na soku czy na suchara czy nie robić w ogóle i jak trening dopasować jeżeli jest kontuzja?? kurde było z 12~15% fatu a teraz jest pewnie z 25~30. 3 miesiace bez aero ;/ leń;d ;( Dane nie są aktualne jak co. tamte były pod [...]
Witam mam na imie Lukasz i mam 17 lat }:-( bla bla bla. wlasnie zaczolem MMA i szukam jakiegos treningu pod ta sztuke walki chcial bym cos sam ulozyc a pozniej wstawic to do oceny ale nie mam pojecia jak mam sie za to zabrac prosil bym was o linki do postow an temat treningu lub po prostu kopie :) waze 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i [...]
Witam. Przez 7 miesięcy ćwiczyłem różnymi odmianami FBW, teraz mam trochę mniej czasu na treningi, poza tym chcę coś zmienić, dlatego myślę że ciekawą opcją będzie p&p. FBW robiłem z priorytetem na plecy, dodam że nie robiłem w tym czasie żadnych izolacji na biceps triceps. Teraz chciałbym popracować trochę nad ramionami. No ale dobra plan wygląda [...]
[...] az sie spocilem :pp -szrugsy w miare lekko, nadal z lekkim pochylem do przodu -nie mam sily na wiecej kg, ale to tak pali miesnie ze mi to nawet nie przeszkadza -30min przed treningiem 2capsy TS'a, 3capsy TCM'u i 2capsy AAKG (ten spalacz i AAKG wziete dla 'zabawy'-byly wyjete z blistrow, wiecej tak nie bede robil, choc w srodku mnie nosilo i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idzie lato i chcialbym cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy [...]
Dzisiaj trening wykonałem na zaprzyjaźnionej siłowni u Marka Dąbrowskiego w Golubiu-Dobrzyniu.Przetrenowałem plecy i dwugłowe uda.Trening był mega udany,a to za sprawą maszyn których nie mam na mojej siłowni.Zawsze to nowy bodziec dla moich mięśni. plecy -ściąganie uchwytów na maszynie hammer nachwytem,oburącz 4x10 -ściąganie uchwytu jednorącz [...]
[...] jak "dentka". Miałem robić w superserii wyciąg dolny z przenoszeniem nad klatką ale barki coś bolały więc odpuściłem to ćwiczenie i musiałem pozmieniać kolejność trochę, bo sztanga zajęta była. Jutro na siłkę nie idę, bo gra Real :-)), przekładam barki na środę i po barkach trening w piłę. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-02-20 21:56:22
a to spoko. Ja ostatnio sam wziąłem się za plecy chodziło mi głównie o poszerzenie bo grubość mi odpowiadała i wrzuciłem plecy z brzuchem ale trening na plecy zajmuje mi 90min a brzuch 15min i korzystałem z artykułu http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_%21%21%21-t43124.html i dodatkowo [...]
Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]
20.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 [...]
[...] Klasyczny mc polega na tym, że uginamy nogi i schodzimy tyłkiem niziutko. Nie tyle nie powinieneś, co ja po prostu nie polecam. Triceps i biceps pracują przy ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy im do wzrostu tych kilka serii co drugi trening- zwłaszcza na Twoim poziomie wytrenowania. Możesz sobie wprowadzić fbw dwu zestawowe. Dobry pomysł.
[...] wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi tego dnia trening. Nadrobiłem go następnego dnia, ale za to odpuściłem nogi, bo w sobotę też nie mogłem ćwiczyć. Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem [...]
[...] a moje uda są bardziej wyrobione od pośladków? Jaka jest różnica między Rumuńskim martwym ciągiem, a normalnym? I dlaczego mam nie robić bicepsu i tricepsu na jeden sesji treningowej? Może powinienem skopiować trening od george http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (Tam gdzie jest zestaw A i B). [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]
A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]
[...] ułożyć idealny 3 dniowy split,jeden dzień więcej dużo by ułatwił ale spróbowałbym czegoś takiego: Poniedziałek:Klatka,Biceps Środa:NOGI,Barki Piątek:Plecy/Triceps Przy treningu klatki i pleców możesz zastosować metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę. Jeśli chodzi o trening na [...]
Dzisiaj trenowałem nowym planem. Trening wydaje się być super :) Ciężko, ale tak ma być. I mam jedno pytanie: Nie za bardzo nadwyręże takim planem moje młodziutkie i niewytrenowane plecy i kręgosłup ? W końcu wykonuje mc, przysiady i wiosłowanie i tak sobie pomyslalem czy to bedzie zdrowe dla moich pleców. Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w [...]
Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Ilością powtórzeń się nie przejmuj, będzie rosła z treningu na trening. Możesz np. robić 3 serie i w każdej zostawić jedno powtórzenie w zapasie
[...] co prawda muszę dokupić ale staram się co do diety to nie mam takowej ale zmieniłem nawyki i jem o wiele więcej a czy mógłbyś napisać jakie masz efekty i ile ćwiczysz (też potrzebuje motywacji) czy ten trening da efekty bo wg mnie lepiej machać jakimkolwiek ciężarem niż się nie ruszać Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-20 17:57:09
japko7146 - Bodybuilding Life Style
